- This topic is empty.
-
Posts
-
Елена Лихач муж
Директор фитнес-клуба ZAVOD , в том числе фитнес-тренет Андрей Лихач знает правильные ответы на вопросы похудения или набора массы тела. Для обычных людей тренировки фитнесом связываются мысленно с болью и тягостностью. В реальности всё подругому, а не так и в зависимости от методов применения процедур.
Elena likhach wife.
Что потребуется для оптимального наращивания массы тела или её снижения, какой рацион питания подобрать?
Меню для тех, кому нужно похудетьПрофессиональный фитнес-инструктор озвучил некоторые лайфхаки по питанию. Следуйте этим подсказкам специалиста, органы получат количество калорий, сколько они будут усвоены за сутки. Значит количество калорий будет больше потрачено, чем добавилось в процессе употребления пищи. Получились следующие значения суточной нормы:
• женщинам примерно 1700 кал.;
• для мужчин около 2500 кал.
Перекус должен составлять примерно около 275-325 кал. Это допустимый объём, для употребления блюд, предпочитаемых по вкусу. Покушали мяса требуется употребить овощной салат или какие-то фрукты. Держа организм голодным у Вас не будет шансов сбросить вес. Это является распространённым заблуждением. Занимаясь фитнесом, организм станет преобразовывать отложенный жир в энергию. Когда перестаёете выполнять физические упражения мышцы расслабляются, и стартует отложение жировых масс. Имейте ввиду, что на голодный желудок нельзя упражняться.Обязательно рацион правильного питания
1. Йогурты, каши на завтрак.
2. Куриное мясо на обед с дополнением из рисового гарнира.
3. На полдник можно съесть нежирный творог.
В 21 веке многие кушают «на лету» – это также вредит организму. Потребуется избавиться от этой привычки (если она, конечно, есть), и кушать пищу, пережёвывая каждую часть. Это очень полезно для пищеварительной системы. Имейте ввиду, что в течение пары часов после фитнес-тренировок организм настроен на спортивный лад. Значит, что трапезничать в этот момент не рекомендуется. С процессом снижения бесполезной массы сориентировались, идем к противоположному – накопление веса тела. Каким способом достигнуть нужного эффекта?
Пища для усиления мускулатуры и еще набора веса?
Женский рацион
Периодичное питание используя равнозначные интервалы на протяжении рабочего дня (приблизительно спустя три часа). Во всякий основной приём пищи (завтрак, обед, ужин) включайте провиант, с высоким содержанием белка. Точно также разбавляем меню углеводами с невысоким гликемическим показателем (кефир, орехи, ягоды и т.д.). Употреблять «углеводосодержащие» будет необходимо в первой половине рабочего дня. В продолжение одного дня много попиваем водичку – в течение суток потребуется пить намного более 2х литров. Это относилось режима спокойствия, а как только Вы личноВы потренировались, и организм в инициативной фазе подкрепитесь фруктами с возвышенным гликемическим индексом (арбузы, дыни, сладкие ягоды и др.).
Мужской рационУвлекся занятиями, будь добр взять на вооружение следующие продукты:
• мясо и рыба жирных сортов;
• злаковые и овощи/фрукты;
• кисломолочные продукты.
В свой черед у представительниц слабого пола, распорядок обедов должен быть периодическим (с разрывами приблизительно по три-четыре часа. Не забываем про важность употребления БЖУ (белков, жиров и углеводов).
О воде
Не запивайте еду теплой водой, постарайтесь заполнять ваш организм теплой водой обязательно в перерывах. Так Вам удастся добиться оптимального усвоения еды пищеварительной системой. Завершили тренировочные комплексы – выпейте гейнер разведённый по следующему рецепту. Берём четверть килограмма творога, заливаем туда около 150 миллилитров молока и несколько столовых ложек овсяных хлопьев. Для вкуса и витаминизации включаем в данный коктейль банан. Дальше – блендер – стакан – желудок!
Бодибилдерам перед тем как лечь спать, нужно пить какие-то из таких разновидностей напитков. Клубничный морс, значим для наилучшего роста клеток. Сбрасывающим вес следует отдавать приоритет в сторону гранатового, яблочного или апельсинового сока.
Контролирование вашего времени, порционности употребления пищи, приятное и необходимое питье будут помощью для выполнения упражнений в достижении главной цели. Являться шикарным это стильно и приятно. Соблюдайте советы Вашего фитнес-тренера и собственного диетолога – и будет у вас, как принято говорить, всё эффективно! Помимо плотской тренировки Вы обязаны совладать со своими ужасами в голове. С этим вопросом всегда можно обращаться к психологу, кем к слову говоря по праву является моя женщина – Елена Лихач. На её счету не мало продуктивных бесед с клиентами нашего Zavod fitness.